そして食べる。
中々、1週間分のメニューを組み立てた通りにはいかない。
作る量が基本的に二日分を考えているけど、
作った量がちょっと多くなったり、違うものが食べたかったり…。
でも基本は曲げない。
@ アルコールはメニュー・プラニング中の4週間はストップ。
A 肉も魚も食べない。
B 砂糖・スィーツもとらない
C 間食は控える
体重、体脂肪率、腹囲をスタート時と1W後で比較すると
1. 体重 67.8kg → 66.2kg
2. 腹囲 84.0cm → 83.0cm
3. 体脂肪率 18.2% → 18.9%
開始時でも全くダイエットする必要はない体調であるが、
確実にダイエット効果が出ている。
穀物・野菜中心の食事で腹八分目で済ませてるためだろう。
良く噛んで食べているので、夕食までに空腹感に襲われることも
今の処はない。
以前は空腹感に襲われイライラすることがあった。
多分、低血糖にみまわれていたのであろう。
それがなくなった。
目に見えてとは言えないが、体調は確実に良くなっている。
長年、内臓を酷使してきた。
今も内臓良く働いてくれているけど、内臓にとっては
久しぶりのロング・バケーションである。
ただ、今迄、アルコールをとり過ぎていたことの是正で
根菜や球形野菜を多くとっているので、少々腸が引き締まり気味。
便秘とまではいかないが、しっかりと硬い大きい便りが出てくる。


